南京的瑜伽培训 瑜伽的在开始之前都是需要做准备的，较自然的联系的话，是较好状态

        呼吸是瑜伽练习中的精髓和关键。不正确的呼吸办法有害于身体，以至会招致疾病。你一定疑惑：“从我来到这个世界的刻开端就在呼吸，为什么还要学习呼吸?”

　　或许，在你还是婴孩的时分，你还会宁静地、正确地呼吸，但随着年龄的增长，人的思想认识变得越来越复杂、越来越紊乱，瑜伽理论以为，人的呼吸受认识的影响，复杂、紊乱的思想认识会招致呼吸失去均衡，渐渐地我们就会遗忘怎样才是较自然、较正确的呼吸。大局部的成年人都会有呼吸不完整的现象，也就是没有充沛应用和发挥肺部的作用，人们可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。生活中大局部的人们似乎很习气做胸式呼吸，也就是说只用肺的上半部来做呼吸，假如长期用这种方式来呼吸，形成的结果就是胸部、肩部的肌肉慌张，脊柱生硬，大脑供氧缺乏，呈现头晕、头痛等不良现象。

　　呼吸之前的准备：

　　1、练习的地点能够在室内或者室外，应选择透风性好、空气清爽的中央。

　　2、必需在空腹的状态下练习，饱餐之后做瑜伽呼吸有害安康。

　　3、选择一个非常稳定的姿态，坚持身体自然、耿直、放松。能够依据详细的呼吸练习采用不同的姿态——坐姿、站姿、仰卧，有些练习以至能够在走路的过程中完成。

　　4、坚持脸部、嘴唇和牙齿的放松;除非有特殊请求，否则一概经过鼻子吸气和呼气。鼻息的办法能够过滤和暖和空气。

　　5、坚持有节拍的呼吸，除非有特殊请求，否则不要做悬息(屏气)的练习。

　　6、特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者等应认真阅读每个呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸练习。

　　7、练习之前清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。

　　瑜伽的呼吸办法是一种特殊的办法，称之为“完整呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸准绳，对呼吸重新调整到达“调息”的呼吸练习办法。瑜伽的呼吸办法大约有10多种，根本的较为简单也容易为初学者所控制的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等;还有稍复杂些的，也是水平较高的瑜伽研习者所常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等等。

　　“完整呼吸法”实践又是呼吸的体操法，它作用于腹部和内脏，故又称其为“内脏体操”，其成效如下：

　　1.能给大脑与身体器官补充更多氧气，增加身体能量，协助身体耗费脂肪与清洁血液，排出毒素。

　　2.能消弭肌肉、内脏的疲倦，特别对停息猛烈运动后植物神经系统紊乱，内分泌不正常的应激状态特别有协助。它能化解肌肉恢复疲倦过程的不利要素，为肌肉保送更多的营养和氧气，使人体更安康。

　　3.能加强消化系统的功用和心脏功用，进步人体免疫力，改善心理状态，控制心情，对培育集中力、留意力都有很好的效果。所以，在一切的瑜伽经典理论中都认定：“呼吸是瑜伽理论的源头”。

　　“完整呼吸法”的练习办法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精华在于横膈膜的运动。练习要领是先呼气，呼气时聚精会神，节拍平均地渐渐向小腹施力，腹部受压会逐步向内收紧，直到有肚皮简直贴到背部的觉得，这样才干较大限度对内脏停止按摩，淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来;吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个觉得是下实上虚。若肩膀用力，则会不由自主地向上半身施力，力气就不会用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的3倍以上，这种办法可使新颖空气(瑜伽称为“普拉娜——生命的能量”)依照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横膈膜会松弛公开降，内脏从挤压的状态中恢恢复状，从心脏保送出的新颖血液会被内脏完整吸收。

　　停止瑜伽呼吸练习，适合采用坐姿或卧姿，宽衣松带，双手自然放置身旁，头、颈、脊柱成不断线，全身放松。练习时间宜在每天早上或睡前10——20分钟为较好，若以养生为目的，时间亦可恰当延长。

　　瑜伽姿态练习中的呼吸