接触过瑜伽的朋友都会知道、再练习瑜伽的前两个小时和后半个小时是不可以吃饭的。而瑜伽本身这门运动是有很多的体位的，体位不同所锻炼的身体的部位也是不一样的。
       体位名称：侧腰深展式+牛面式
       功效： 这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强MM脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。腹肌也在水平面上得到了较大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展，则有助于小蛮腰的塑形。
       体位一： 莲花坐，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。
       体位二： 双腿交叠盘坐，脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。
       素食：双耳游园
       材料： 黑木耳和银耳各30克;胡萝卜50克;鲜百合30克。
       调料： 食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。
       做法：
        1.黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用;
        2 胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用;
        3锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合;
        4放入调料炒匀即可。
        功效： 黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。
        看着这一盘营养美味的素食，你一定会皱着眉头说，一定很复杂吧!实际上只需要花费10分钟时间就可以享用啦。
        瑜伽体位再加上特配的素食料理，一定会是您的功效事半功倍的。

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